いて座：1位
目標回数:15回×2セット
※電車内、座っている状態で行います。
@座席に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。
A姿勢を正し、お腹に力を入れて前屈姿勢になります。
B前屈の角度は45度に近づけ、頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。
C肩を後ろに引いて、肘を90度に曲げながら肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。
D肘は脇を締めて、できるだけ体側に近づけます。
E息を吐きながら、二の腕の筋肉を使って肘を伸ばします。
F息を吸いながら肘を90度に曲げて開始姿勢に戻ります。その際、肘の位置は固定したまま行う事がポイントです。
※お腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。
※前屈の角度の45度が難しい場合は出来る範囲で構いません。
※腕の位置が体よりも前方に出ないように意識します。
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします