さそり座：1位
目標回数:12回×2セット
※電車内、立った状態で行います。
@左手で手すりを掴みます。
A両脚を揃えてつま先を45度に開きます。
B電車が揺れてもバランスがとれるようにお腹に力を入れます。
C右手を腰に添えて、右脚のつま先を立てて膝を曲げます。
Dおへそを正面に向けて、息を吐きながら右膝を外側に開きます。
Eお尻の上の辺りに力が入っている事を意識します。
Fそのままの姿勢で、息を吸いながら右脚を股関節が90度になるところまで上げます。
G内ももとお尻の筋肉の収縮を意識します。
H息を吐きながら右脚をおろして開始姿勢に戻ります。
I12回行ったら反対側も同様に行います。
※片脚立ちになる際に、お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が左右に動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。
バランスを崩さないように意識しましょう。
ダイエット
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