おとめ座：1位
目標回数:15回×2セット
※電車内、立った状態で行います。
@右手で手すりを掴みます。
A腰幅に立ち、つま先をやや外側に向けます。
B電車が揺れてもバランスがとれるようにお腹に力を入れます。
C右側の骨盤に体重を乗せるように上半身を右に傾け、左側の骨盤を持ち上げます。
D左手を腰に添えて、つま先を正面に向けながら左足を床から離します。
Eおへそと両肩を正面に向け、お腹に力を入れて体幹を安定させます。
F息を吐きながら左膝をまっすぐ伸ばして、つま先を正面に向けたまま、左脚を外側に開脚していきます。
Gお尻の筋肉に力が入っていることを意識します。
H息を吸いながら左脚をおろします。その際、床には足をつけずに連続してエクササイズを行います。
I15回行ったら反対側も同様に行います。
※脚を開脚する際は、つま先を常に正面に向けて、足首の角度が90度になるように意識します。
※エクササイズ中、膝を曲げてしまうと効果的なエクササイズが行えません。
しっかり膝を伸ばして行いましょう。
※体重を乗せている側の骨盤が外側へスライドしてしまうと、お尻の筋肉の力が抜けてしまうので注意します。
ダイエット
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