かに座：1位
目標回数:15回×2セット
※電車内、座っている状態で行います。
@座席に腰かけ、やや前傾姿勢になります。頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。
A右脚を伸ばし、両手を腰に添えます。
B息を吸いながら、ゆっくりと右脚のつま先を天井に向けて上げていき、ふくらはぎをストレッチさせます。
C息を吐きながら、ゆっくりとつま先を前方へ伸ばしていきます。15回行ったら反対側も同様に行います。
※余裕がある方はお尻を後ろに突き出すような姿勢を作ると、ふくらはぎのストレッチ効果を大きく実感することができます。
※膝をしっかりと伸ばし切ることで、脛(すね)の筋肉とふくらはぎの筋肉を使い、膝下を細く綺麗にしてくれるエクササイズです。
ダイエット
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