体幹軸を鍛えよう!

運動2019.10.09(Wed) 18:00

体幹軸を鍛えよう!
目標回数:1分〜3分(目安)

※電車の中で立っている事を想定したエクササイズになります。

@足幅は腰幅よりも広めにし、膝とつま先はやや外側に向けて立ちます。この時、膝を伸ばしすぎてしまうとバランスが保てなくなるので、膝を軽く曲げておきます。

体幹軸を鍛えよう1

A電車の揺れに対して、お腹や背筋を使って前後、左右のバランスを保ちます。骨盤が大きく動かないようにすると姿勢を維持しやすくなります。

【NGの姿勢@】 体幹軸を鍛えよう2
【NGの姿勢A】 体幹軸を鍛えよう3

※力を入れようとして呼吸が止まってしまわないように注意して下さい。
※安全管理のためにすぐにつり革等に掴まれる場所で行って下さい。

体幹軸を鍛えよう!|健康美人
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
健康美人の最新・注目記事をお届けします