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3日間でサッと体重を減らしてココロとカラダをリセットする為の3日間のプログラムです。3日間の断食ダイエットを実施するのは、例えば忘年会や新年会、飲み会続きで体重がオーバー気味になってしまった時などの緊急処置として実施するのが効果的。『ちょっと太った?』という程度、体重にすると通常より2キロ増以内の時点で行うのが鉄則!
3日間断食ダイエットを始める前に
以下の8つに全てあてはまれば実施可能です。
- 体重の増加が通常の2キロ以内である
- 健康状態が良好である
- 薬の服用がない状況である
- 食事、飲み物など医師からの制限がない状況にある
- 3日間ダイエットのプログラムに従える状況にある
- ダイエットの効果は個人差があることを理解できる
- 必ず安静状態で過ごす事が可能な日を選ぶことができる
- カフェオレが飲める(コーヒーが苦手な場合はティーオレでもOK)
1日目断食の準備
1日目は夜からスタートですので、日中は暴飲暴食を避け、通常のまま過ごしてください。ではいよいよ『3日間断食ダイエット』を始めましょう。
- @湯上りに体重を測定し、記憶する
- Aできる限り夜更かしする
- B目覚ましアラームをかけない
- C遮光カーテンで部屋に朝陽が射さないようにする
- D携帯電話はマナーモードに設定する(家電は留守電)
- E@〜Dが準備できたら電気を消して就寝する
2日目断食の実施
いよいよ断食の実施です。以下のことを厳守して断食を進めましょう。
- @目覚めてもベッドでゴロゴロ過ごす(1日安静状態で過ごす)
- A目覚めて空腹を感じる度に温かいカフェオレをカップ1杯(牛乳150cc、角砂糖1個、インスタントコーヒーをティースプーン1杯)飲む
- Bカフェオレを飲んだらまたベッドに戻る(テレビは見ないようにする)
- C1日パジャマで過ごす
- Dトイレは絶対に我慢しない
3日目実績の確認と食事
- @目覚めたら排泄を済ませて体重を測り、実績を確認する
- A朝食は温めた砂糖入りの牛乳(飽きてなければカフェオレでもOK)とバナナを1本食べる
- B昼食からは通常通りの食事を取る
- C断食後のココロとカラダを労わり、暴飲暴食や激しい運動を避けて1日ゆったりと過ごす
3日間断食ダイエット後に心がけること
この断食は、カフェオレを摂取することで三大栄養素【糖質】【脂質】【たんぱく質】と【アミノ酸】そして水分を補給し、消化器を働かせながら行うココロとカラダに優しいダイエットです。
ダイエットのコツは、痩せることよりも『太らない努力』です。3日間断食ダイエットで得た実績を維持できるように、『腹八分目』を心がけて日々を過ごしましょう。
by 高梨由美
プライベートサロン G-studio MITA主宰
ダイエット
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