体幹というとお腹だけと勘違いしている人も多いはず。
実は体幹とは両腕両脚を除いた胴体の部分全てのこと。
ここを鍛えると体が軽くなり、何より姿勢が良くなって見た目にもｷﾚｲになりますよ!
まずは簡単なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞからｽﾀｰﾄ!
『身体が軽くなる♪芯からｷﾚｲをつくる体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ①初級編』をご紹介します。
①床に体育座りします。息を吐いてお腹の空気を出し、両脚をぴったりくっつけて床と平行に上げます。両腕も床と平行に上げ、前に向かって伸ばすようにします。背中が丸まらないように、肩が後ろから引っ張られているような感覚で、背中をやや後ろに倒します。横から見た際に、お尻を中心に上半身と膝上までがVの字になるようにします。下腹に力を入れて体を支えるようにしながら、呼吸を止めずに5秒ｷｰﾌﾟ!5秒が簡単にできたら次は10秒ｷｰﾌﾟを目指しましょう!
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