ｸﾛｽﾌｨｯﾄとは、歩く、走る、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなど日常の動作をﾍﾞｰｽにしたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを回数(または時間)を決めて全力で行うものです。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて短時間に凝縮したものなので効果抜群!ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞﾃﾞｨが目指せます!
器具を使わないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなのでお家で簡単にできますよ。
3つめは、時間を決めて行う強度強めの内容です。
『おうちｼﾞﾑ!本気で痩せたい女子専用のｸﾛｽﾌｨｯﾄﾒﾆｭｰ③』をご紹介します。
①※椅子を一脚用意します。
まず初めは片脚ｽｸﾜｯﾄ。片脚で行うのでより負荷がかかるｽｸﾜｯﾄなので太ももやお尻がより引き締まります。椅子の前に立ち、右脚を椅子の手前に乗せて息を吸いながら腰を落とします。息を吐きながらお尻を締めるようにして元に戻り、20秒間繰り返し行います。10秒休んで左脚に切り替え、再び20秒間繰り返したら10秒休んで次のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。
②…
まず初めは片脚ｽｸﾜｯﾄ。片脚で行うのでより負荷がかかるｽｸﾜｯﾄなので太ももやお尻がより引き締まります。椅子の前に立ち、右脚を椅子の手前に乗せて息を吸いながら腰を落とします。息を吐きながらお尻を締めるようにして元に戻り、20秒間繰り返し行います。10秒休んで左脚に切り替え、再び20秒間繰り返したら10秒休んで次のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。
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