ｸﾛｽﾌｨｯﾄとは、歩く、走る、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなど日常の動作をﾍﾞｰｽにしたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを回数(または時間)を決めて全力で行うものです。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて短時間に凝縮したものなので効果抜群!ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞﾃﾞｨが目指せます!
器具を使わないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなのでお家で簡単にできますよ。
今回は時間を決めて行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法です。
『おうちｼﾞﾑ!本気で痩せたい女子専用のｸﾛｽﾌｨｯﾄﾒﾆｭｰ②』をご紹介します。
①まず初めはﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ。通常のｽｸﾜｯﾄの2倍くらいに脚幅を広げて行うｽｸﾜｯﾄです。お尻がより引き締まります。姿勢を正して立ち、両手を頭の後ろで組み、つま先は外向きに、膝も外に向けて息を吸いながら腰を落とします。息を吐きながらお尻を締めるようにして元に戻します。20秒間続けて行い、10秒休んで次のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。
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