ｸﾛｽﾌｨｯﾄとは、歩く、走る、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなど日常の動作をﾍﾞｰｽにしたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを回数(または時間)を決めて全力で行うものです。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて短時間に凝縮したものなので効果抜群!ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞﾃﾞｨが目指せます!
器具を使わないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなのでお家で簡単にできますよ。
『おうちｼﾞﾑ!本気で痩せたい女子専用のｸﾛｽﾌｨｯﾄﾒﾆｭｰ①』をご紹介します。
①まず初めはﾉｰﾏﾙｽｸﾜｯﾄ。下半身全体に効きます。脚を肩幅に広げ、膝、爪先の向きを同じにします(まっすぐ前かやや外向きは○。内向きは×)。息を吸いながら膝の位置をほぼそのままに、お尻を頭と反対に引っ張りながら、太ももが床と平行になるところまで落とします。息を吐きながら、お尻を締めながら元に戻ります。10回繰り返し行い、10秒休んで次のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。
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