体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言えばﾌﾟﾗﾝｸ!ﾎﾟｯｺﾘお腹によく効き、代謝を上げて痩せやすくなります。
ﾊﾞﾗﾝｽが大事なので色々なﾌﾟﾗﾝｸを毎日行い、週を追うごとに秒数を増やして段々と強度を上げていきましょう!
『夏にかける女のﾀﾞｲｴｯﾄ強化月間!運動編:1ヶ月で痩せるためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ①ﾌﾟﾗﾝｸ』をご紹介します。
①まずは基本のﾌﾟﾗﾝｸから。床にうつ伏せになり、肘とつま先で床を押して体を支えます。肩の真下に肘が来て、肘の角度が床と垂直になるようにします。お尻が上がったり下がったりしないよう、顎が上がったり、目線は下がりすぎないよう首は伸ばします。呼吸は止めないようにして10秒ｷｰﾌﾟ。
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