①全身脱力してうなだれたような感じのﾎﾟｼﾞｼｮﾝで立ちます。
②両方の足をその場で少し外回りにする感じで、かかとをつけてつま先をやや開き、床を押すようにしながら体を下のほうから立てていきます。呼吸は止めないように。吐きながら行います。お尻をｷﾞｭｯと締めたら下腹も締まるのを感じて下さい。ここが一番大事です! …
②両方の足をその場で少し外回りにする感じで、かかとをつけてつま先をやや開き、床を押すようにしながら体を下のほうから立てていきます。呼吸は止めないように。吐きながら行います。お尻をｷﾞｭｯと締めたら下腹も締まるのを感じて下さい。ここが一番大事です! …