●ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～反復横飛び～
※写真ではﾌﾞﾛｯｸを使用していますが、ﾀｵﾙや本を三つ使ってﾏｰｶｰにします。
①まず、ﾏｰｶｰを設置します。ﾀｵﾙ、又は本等を使用して立ち位置の少し後ろに一つ置き、中心から右に大股で2歩離れた場所に一つ、中心から左に大股で2歩離れた場所に一つ置いて準備します。
②中心のﾏｰｶｰの少し前で中腰になり、股関節に重心が乗るように低く姿勢を作り、背中をまっすぐにして、膝がつま先よりも前に出ないようにします。
③呼吸を自然に行いながら、右側のﾏｰｶｰに向かってｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ(2歩)でﾏｰｶｰにﾀｯﾁします。この時、つま先と膝を正面に向け、上半身と下半身がﾊﾞﾗﾊﾞﾗに動かないように、中腰の姿勢を保ちながらｽﾃｯﾌﾟします。
④右のﾏｰｶｰから反対側のﾏｰｶｰにｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ(3歩)で移動し、ﾏｰｶｰにﾀｯﾁします。
⑤ﾏｰｶｰにﾀｯﾁできたら、右のﾏｰｶｰに向かってｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ(4歩)で移動して繰り返し行います。
※指先だけでﾏｰｶｰをﾀｯﾁしてしまうと、ｴｸｻｻｲｽﾞの効果が期待できません。中腰の姿勢のまま体をなるべくﾏｰｶｰに近づけてﾀｯﾁしましょう。
目標回数:左右交互30回ﾀｯﾁ×5ｾｯﾄ
※写真ではﾌﾞﾛｯｸを使用していますが、ﾀｵﾙや本を三つ使ってﾏｰｶｰにします。
①まず、ﾏｰｶｰを設置します。ﾀｵﾙ、又は本等を使用して立ち位置の少し後ろに一つ置き、中心から右に大股で2歩離れた場所に一つ、中心から左に大股で2歩離れた場所に一つ置いて準備します。
②中心のﾏｰｶｰの少し前で中腰になり、股関節に重心が乗るように低く姿勢を作り、背中をまっすぐにして、膝がつま先よりも前に出ないようにします。
③呼吸を自然に行いながら、右側のﾏｰｶｰに向かってｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ(2歩)でﾏｰｶｰにﾀｯﾁします。この時、つま先と膝を正面に向け、上半身と下半身がﾊﾞﾗﾊﾞﾗに動かないように、中腰の姿勢を保ちながらｽﾃｯﾌﾟします。
④右のﾏｰｶｰから反対側のﾏｰｶｰにｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ(3歩)で移動し、ﾏｰｶｰにﾀｯﾁします。
⑤ﾏｰｶｰにﾀｯﾁできたら、右のﾏｰｶｰに向かってｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟ(4歩)で移動して繰り返し行います。
※指先だけでﾏｰｶｰをﾀｯﾁしてしまうと、ｴｸｻｻｲｽﾞの効果が期待できません。中腰の姿勢のまま体をなるべくﾏｰｶｰに近づけてﾀｯﾁしましょう。
目標回数:左右交互30回ﾀｯﾁ×5ｾｯﾄ