※階段または段差があるところで行います。写真ではﾊﾞｰを使用していますが自宅では傘を使用して行います。
①背中に傘を背負い、段差の上に左脚を乗せて立ち、右太ももを上げて股関節を90度にして開始姿勢をつくります。お腹にしっかりと力を入れて、体がぐらつかないようにﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。
②呼吸を自然に行いながら、左膝を軽く曲げ…
①背中に傘を背負い、段差の上に左脚を乗せて立ち、右太ももを上げて股関節を90度にして開始姿勢をつくります。お腹にしっかりと力を入れて、体がぐらつかないようにﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。
②呼吸を自然に行いながら、左膝を軽く曲げ…