※写真ではﾎﾞｰﾙを使用していますが、自宅ではｸｯｼｮﾝとﾀｵﾙを使用して行います。
①床に仰向けになり、両脚の間にｸｯｼｮﾝを挟みます。ﾀｵﾙの両端を持ち、肘を伸ばします。
②両足を床から離し、つま先を天井に向けて両膝を伸ばします。内ももでｸｯｼｮﾝをしっかりと挟み、下腹部に力を入れて両脚を支え、ﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。…
①床に仰向けになり、両脚の間にｸｯｼｮﾝを挟みます。ﾀｵﾙの両端を持ち、肘を伸ばします。
②両足を床から離し、つま先を天井に向けて両膝を伸ばします。内ももでｸｯｼｮﾝをしっかりと挟み、下腹部に力を入れて両脚を支え、ﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。…