※水の入ったﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ二本と椅子を一脚用意します。
①椅子の前に両脚を揃えて立ち、両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ちます。
②右脚を後ろに引いて椅子に乗せます。体重を左脚に乗せて軸足にします。上半身を少し前に倒し、頭からお尻までが一直線になるようにします。左右の腰の高さを揃え、左側のお尻、左脚の太もも、太ももの後ろ、内ももにﾊﾞﾗﾝｽ良く体重を乗せて開始姿勢を作ります。…
①椅子の前に両脚を揃えて立ち、両手にﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ちます。
②右脚を後ろに引いて椅子に乗せます。体重を左脚に乗せて軸足にします。上半身を少し前に倒し、頭からお尻までが一直線になるようにします。左右の腰の高さを揃え、左側のお尻、左脚の太もも、太ももの後ろ、内ももにﾊﾞﾗﾝｽ良く体重を乗せて開始姿勢を作ります。…