①床に仰向けになり、両膝を立てます。
②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から浮かして上体を起こし、片足ずつ足を床から離して股関節を90度にします。この時、お腹の筋肉が高く盛り上がらないように、しっかりとお腹に力を入れて凹ませます。…
②両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れて息を吐きながら、肩甲骨を床から浮かして上体を起こし、片足ずつ足を床から離して股関節を90度にします。この時、お腹の筋肉が高く盛り上がらないように、しっかりとお腹に力を入れて凹ませます。…