※水の入った500mlﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを2本用意。ﾍﾞｯﾄﾞ、もしくはｿﾌｧｰの上で行います。
①ﾍﾞｯﾄﾞに仰向けに寝て、太ももから下をﾍﾞｯﾄﾞからおろします。
②お腹に力を入れて、ﾍﾞｯﾄﾞと腰の間に隙間が出来ないようにします。
③両手でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち、顎を引いて両腕を天井に向けてまっすぐ垂直に伸ばします。…
①ﾍﾞｯﾄﾞに仰向けに寝て、太ももから下をﾍﾞｯﾄﾞからおろします。
②お腹に力を入れて、ﾍﾞｯﾄﾞと腰の間に隙間が出来ないようにします。
③両手でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持ち、顎を引いて両腕を天井に向けてまっすぐ垂直に伸ばします。…