※椅子を一脚用意します。
①椅子の背もたれに右手を乗せ、姿勢を正して肩甲骨を背骨に寄せます。左手を腰に添え、つま先を正面に向けながら左足を床から離し、頭からつま先までを一直線にします。右側のお尻に体重を乗せて体を支え、左側のお尻で左脚全体を支えます。
②お腹に力を入れて体のﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。息を吐きながら左膝をまっすぐ伸ばし…
①椅子の背もたれに右手を乗せ、姿勢を正して肩甲骨を背骨に寄せます。左手を腰に添え、つま先を正面に向けながら左足を床から離し、頭からつま先までを一直線にします。右側のお尻に体重を乗せて体を支え、左側のお尻で左脚全体を支えます。
②お腹に力を入れて体のﾊﾞﾗﾝｽを保ちます。息を吐きながら左膝をまっすぐ伸ばし…