※ﾍﾞｯﾄﾞもしくはｿﾌｧｰの上で行います。
①右肩が下になるようにﾍﾞｯﾄﾞに横向きに寝て、頭の下に枕を置きます。、おへそを正面に向け、頭から骨盤までが一直線になるようにします。
②両膝を曲げて内ももに力を入れ、膝を閉じます。肘を伸ばして両手を合わせ…
①右肩が下になるようにﾍﾞｯﾄﾞに横向きに寝て、頭の下に枕を置きます。、おへそを正面に向け、頭から骨盤までが一直線になるようにします。
②両膝を曲げて内ももに力を入れ、膝を閉じます。肘を伸ばして両手を合わせ…