①床にあぐらをかいて座り、姿勢を正します。
②肩甲骨を背骨に寄せて胸を張り、鎖骨を横に開きます。
③左手で左側の鎖骨を押さえ、右手を頭の上から回して左の顎下を掴みます。
④目線は右斜め上を見ながら、右手で左顎下を右斜め上に引っ張ります。この時体も一緒に傾かないように、お腹に力を入れて左右のお尻をしっかりと床につけます。3ｾｯﾄ終わったら反対側も同様に行います。
※力任せに引っ張ってしまうと首を痛めてしまうので注意します。
※目線はしっかりと斜め上を見る事で、鎖骨下ﾘﾝﾊﾟの詰まりが軽減されてﾃﾞｺﾙﾃﾗｲﾝがｽｯｷﾘと綺麗になります。
目標回数:10秒～20秒×3ｾｯﾄずつ
②肩甲骨を背骨に寄せて胸を張り、鎖骨を横に開きます。
③左手で左側の鎖骨を押さえ、右手を頭の上から回して左の顎下を掴みます。
④目線は右斜め上を見ながら、右手で左顎下を右斜め上に引っ張ります。この時体も一緒に傾かないように、お腹に力を入れて左右のお尻をしっかりと床につけます。3ｾｯﾄ終わったら反対側も同様に行います。
※力任せに引っ張ってしまうと首を痛めてしまうので注意します。
※目線はしっかりと斜め上を見る事で、鎖骨下ﾘﾝﾊﾟの詰まりが軽減されてﾃﾞｺﾙﾃﾗｲﾝがｽｯｷﾘと綺麗になります。
目標回数:10秒～20秒×3ｾｯﾄずつ