【解説】
① 四つん這いになり手と足は肩幅ぐらいに広げ顔は前を向きます。
② ゆっくり息を吐きながら背中を丸めおなかをへこませて、頭を両腕の間に入れておへそを見るようにします。呼吸をつづけながら20～30秒ｷｰﾌﾟします。
③ 次に息を吐きながら背中を反らせ、顔は上を見上げるようにし、呼吸をつづけながら20～30秒ｷｰﾌﾟします。
④ 3～6回繰り返したら、次は手の先を膝に向けるようにして四つん這いになり、同じ動作を繰り返します。
写真協力：Active Body School
東京都渋谷区神南1-9-10
番匠ビル2F
文責：野津もと子(前監修者)
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