�ﾘｴｸｻｻｲｽﾞ

【効果】
冷え性･肩こり･腰痛･二の腕の引き締め
【解説】
�@ 足の親指を重ねないように正座します。 �A 手を脚の両脇につき、片方の足を後ろに伸ばします。 �B 息を吸いながら腰、背中を伸ばし両手をゆっくり肩の高さまで前に上げます。 �C 息をゆっくり吐きながら両手を左右に開き胸を反らせてからゆっくりと5回、呼吸します。 �D 次に足を逆にして同じことを繰り返します。

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