みずがめ座：1位
明日即効細くなる!お腹痩せエクササイズ「シンプルレッグレイズ」をご紹介します。
手順
目標回数:12回×2セットずつ
@体育座りのように膝を曲げて座ります。
A両手を後ろ手につき、指先は足先の方向に向けます。
B骨盤をやや後ろに倒して、腰から背中を丸めて開始姿勢を作ります。
C両脚を揃え、太ももを胸に近づけていきます。
D息を吐きながら、つま先を天井に向けて蹴り上げるように、両膝を伸ばします。
E太ももの後ろの筋肉をしっかりと伸ばすことで、下腹部に力が入りやすくなり、エクササイズ効果が期待できます。
F息を吸いながら両膝を曲げて、開始姿勢に戻ります。
※上半身が左右にぶれないように意識して、後ろに倒した骨盤の傾きを崩さず安定させたまま行うことがこのエクササイズのポイントです。
両膝が硬く、上手く伸びない方は、エクササイズの前に前屈をしたり、開脚のストレッチをして膝をほぐしましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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