やぎ座：1位
明日細くなる簡単にできる、即効脚痩せ術!!美脚エクササイズをご紹介します!
手順
目標回数:15回×2セット(両脚)
@右脚を軸にして、左脚は斜め45度後方にして横に開きましょう。
A右脚の親指から膝が一直線になり、そのまま膝から股間節のも直線になるように開始姿勢を作ってください。
B両手を腰に位置し、中腰になります。内くるぶしから内膝に体重が乗るように意識し、呼吸を自然に行いながら右膝の屈伸運動を行います。
B呼吸を自然に行い、股関節から太ももの前の筋肉にストレッチを感じるところまでお尻を上げて下さい。
C頭から腰まで一直線を保ち、目線を正面に向けたまま屈伸運動を行う事がポイントです。
膝の向きが内側、外側に向いてしまうと体重がのらなくなってしまいますので、注意しましょう。
できるだけ、前方に出している脚に体重が乗るように心がけましょう。しゃがむ高さが深ければ深いほど効果的です。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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