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明日細くなる簡単にできる、即効脚痩せ術!!美脚エクササイズをご紹介します!
手順
目標回数:10回×2セット(前後往復する事)
@横向きになり、右手で上半身を支え、右脚で下半身を支えます。
A横から見た時に頭からつま先までで一直線を保つように心がけましょう。
B息を吐きながら、左の股関節から前方に動かし、太ももの前の筋肉を使って遠くに蹴り出すように行ってみて下さい。
C息を吸いながら、今度は左の股関節から後方に動かし、太ももの後ろやお尻を使って後ろ蹴りするようにしましょう。
Dこの時に体幹部(胴体)は動かないようにお腹と背筋で安定させておきながらエクササイズを行うと効果的です。
つま先の向きですが、足首を90度にしておいた方が太ももをより使うので足首は固定して行いましょう。
後ろ蹴りをする際に腰を反らないように注意して下さい。
上半身を支えるのが辛い方は椅子やベットの上に横向きになって行うと運動強度が軽減されますのでお試し下さい。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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