いて座：1位
普段から心がけよう!痩せる立ち方「代謝アップの立ち姿勢A」をご紹介します。
手順
@両膝を揃えて立ち、つま先を45度に開きます。
Aお腹に力を入れて姿勢を正し、骨盤を床に対して垂直にします。
B両手を腰に添えて息を吐きながら、かかとを上げて全身を引き上げます。
Cふくらはぎ、太ももの後ろの筋肉、お尻の筋肉を使って、姿勢を保ちます。
D横から見たときに、足首、膝、腰、肩、耳の位置が一直線になるように意識します。
E息を吸いながら右脚のかかとを床におろし、左脚はかかとを上げた状態で軽く膝を曲げます。
Fこの時、下腹部にしっかりと力を入れて左右の骨盤の高さを変えないように意識します。
Gそのままの状態で息を吐きながら、右脚のかかとを上げて、両脚でつま先立ちになります。
H息を吸いながら、左脚のかかとを床におろし、右膝を曲げます。
I左右交互にかかとを上げ下げします。
※骨盤を床に対して垂直に保ち、耳から足首までを一直線に保ちます。
姿勢が崩れてしまうと、ふくらはぎや、太ももの筋肉を無理に使い過ぎてしまうので注意します。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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