やぎ座：1位
普段から心がけよう!痩せる立ち方「代謝アップの立ち姿勢@」をご紹介します。
手順
@両膝を揃えて立ち、つま先を45度に開きます。
A骨盤を床に対して垂直に保ちながら、手首を腸骨(ちょうこつ:骨盤のゴリゴリと出っ張っている部分)に添え、恥骨(ちこつ)に指先を当てます。
B下腹部に力を入れて姿勢を正します。
C鼻から息を吸いながら、つむじが天井から引っ張られている意識で上半身を伸ばし、首の後ろを長く保ちながら胸を引き上げます。
D前方を見ます。
Eそのままの姿勢で、お尻に力を入れすぎないように意識して、骨盤の深部にある骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)をトイレを我慢する時のように、下から上に持ち上げて収縮させます。
※骨盤底筋郡(こつばんていきんぐん)とは、骨盤の深部にあり骨盤を正しい位置に保つための重要な筋肉です。
骨盤底筋郡(こつばんていきんぐん)を収縮させることで、背骨や内臓を支えているインナーマッスルも収縮され、胴体(対幹部)が安定して代謝アップの効果が期待できます。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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