やぎ座：1位
寝る前の少し運動で胸を大きくするエクササイズ〜。『大胸筋でアイソメトリックトレーニング』をご紹介します。
手順
@うつ伏せになり、肘を90度に曲げ、肩の下で身体を支えます。
A両膝を合わせてつま先を立てて下さい。
B呼吸を自然にしながら、身体を床から離しお尻を内側に占めて、お腹を引き上げます。
C頭からつま先まで直線を保ち、同じ姿勢で30秒保ちましょう。
余裕がある方は60秒同じ姿勢を保てるか挑戦してみましょう。
※肩甲骨が下に落ちないように胸の筋肉でしっかり押し続けましょう。お腹の力が抜けてしまうと腰が反ってしまいますので、お腹を引き上げて同じ姿勢を保てるように努力しましょう。目線は斜め前を見るようにし、背骨の延長上に頭が乗っている事を意識するとフォームが安定します。
※目標回数:30秒×5セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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