：1位
寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「シーテッドスクワット」をご紹介します。
手順
目標回数:15回×2セット
@椅子を使って行います。
A大股で椅子に腰かけ、膝とつま先の方向を揃えて下さい。両手を胸の前でクロスし姿勢を正しましょう。
B息を吐きながら、骨盤から前屈し、内もものストレッチをさせながら背部の筋肉を使って頭から背中、骨盤のラインを一直線に保ちましょう。
C息を吐きながら、前傾姿勢だった姿勢を元の位置に戻しましょう。
※股関節を大股に広げたままスクワットを行いましょう。スクワット中に目線が下がってしまうと猫背になってしまうので、目線は正面を見据えて下さい。お腹の力が抜けてしまうと、腰や背中が反ってしまいますので、注意しましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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