みずがめ座：1位
寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「お尻歩き」をご紹介します。内ももから太ももの後ろ側の引き締めにも効果的です。
手順
目標回数:前進・後進×3セット
@ベットや布団の上に長座になって座りましょう。長座が難しい方は軽く膝を曲げて下さい。
A骨盤を立たせ坐骨を垂直にしましょう。肘を曲げ、呼吸を自然に行いながら坐骨を前に押し出すように前進していきます。
B坐骨を交互に押し出す際に、横腹からお尻にかけて積極的に動かして下さい。
C約3m〜5m前進したら、そのまま後進して下さい。
D後進の時にも、坐骨を地面に突き刺すように骨盤を動かしましょう。
※骨盤の歪みがある方は真っ直ぐ進むのが困難だったり、骨盤周辺の筋肉が硬い方は前進するのも困難かもしれません。諦めずに取り組みましょう。長座でエクササイズを行いますが、猫背になりやすいので腹筋と背筋で身体を直線に保ったまま行って下さい。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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