いて座：1位
寝る前の5分間で簡単に太ももストレッチができます。
手順
@横向きの姿勢になります。
A地面に触れていない方の脚を浮かし、膝を曲げます。
B目線を正面にし、片腕を腰にあてて下さい。
C息を吸って股関節から身体を折り曲げ、膝を前に移動させます。
D息を吐き、股関節から身体の後ろに蹴るように膝を後ろに移動させます。
※膝を前に移動した際には太ももの前の筋肉を使います。
※膝を後ろに移動した際には太ももの後ろの筋肉を使います。
※身体が前後にぶれないように注意しましょう。
※寝る前にちょこっと横になり行えるエクササイズです。しっかり股関節の付け根から動かす事により、太ももの筋肉だけではなく、リンパの流れを良くし、朝起きた時のスッキリした下半身を作るのにお薦めのエクササイズです。
※目標回数:30秒×2セット=1分
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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