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手順
目標回数:10回×2セット
@横から姿勢を見た時に膝、脚の付け根、肩が一直線になるように床に両膝をついて姿勢を作ります。
A頭の後ろで両手を組み、息を吐きながら右手を外し右側に身体全体を倒して、右手を床につけるようにします。
この時、両脚を伸ばし、後ろにお尻が引けないようにしましょう。右手を床につけるのが難しい場合は、左膝をやや浮かせます。
B息を吐きながら、横腹を使って胴体から頭部の順番で元の位置に戻します。同様に左側も行います。
※前後のバランスが崩れると、上半身や骨盤の捻じれが起きやすいのでお腹と背筋で胴体をしっかり支えながら行うとフォームが安定します。腰痛がある方は無理して行わないようにしましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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