：1位
お腹をスッキリさせるトレーニング。週に1回のトレーニングでお腹をスッキリさせましょう。
クランチ【お腹】の手順
@仰向けになり股関節を90度にして両膝を伸ばしましょう。
A両手を頭の後ろか胸の前でクロスしスタートポジションを作ります。
B息を吐きながら軽くお尻が床から離れるように下腹部で引き上げます。
Cできるだけお腹を縮め、息を吸いながらスタートポジションに戻ります。
※反動を使わずにできるだけゆっくりつま先の位置が頭の方に近づけます。
※目線がとても大切になってきますので、意識的につま先を見ましょう。
※目標回数:5回
ダイエット
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