やぎ座：1位
目標回数:20回×3セット
@腰幅に立ち、手の甲をお尻につけて姿勢を正します。
A息を吐きながらお腹に力を入れます。
Bおへそを正面に向けて、太ももの後ろの筋肉を使い左膝を曲げて、かかとを左の手のひらに近づけていきます。
C左膝を伸ばしたら続けて右脚も同様に行います。
D両膝を曲げた後、大きく前方に一歩踏み出します。どちらの脚でも構いません。
E両足を揃えて繰り返しエクササイズを行います。
※お腹の力が抜けてしまうと腰が反ってしまい、太ももの後ろの筋肉が意識しにくくなるので注意します。
※余裕がある方は動きに勢いをつけてスピードを上げると水の抵抗が強くなり、エクササイズ効果が上がるのでおススメです。
ダイエット
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