いて座：1位
お風呂に入りながらできる！「湯船の中でDog＆Cat」をご紹介します。
手順
@湯船の中で四つん這いの姿勢を作ります。肩の下に手首を置き、お尻の下に膝を置きましょう。
A息を吐きながら、目線をおへそに向けて肩甲骨を外側に突き出すように背中を丸めていきます。お腹を凹まし、お尻を床に向けるようにします。
B今度は息を吸いながら、お尻を上に向けてお腹の筋肉をストレッチさせるように腰を反らします。但しお腹の力は抜きません。
C肩甲骨を背骨の中心に寄せて目線を上げます。
※膝下ぐらいまでお湯をはりましょう。
※背中の筋肉を大きく動かす事で、背面の引き締めに効果的です。
※目標回数:10回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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