やぎ座：1位
お風呂に入りながらできる！「湯船につかったまま二の腕エクササイズ〜ディップス〜」をご紹介します。
手順
@湯船に浸かった状態で、両膝を伸ばして座ります。
A浴槽に両手を置き、指先は足先の方向に向けます。この時肘が90度に曲げやすいようにしておきましょう。
B骨盤を立たせ、胸を張り姿勢を正した状態で、息を吐きながら肘を伸ばします。
C息を吸いながら肘を曲げ、90度になる所まで曲げ、二の腕で身体を支えましょう。
Dもう一度息を吐きながら二の腕の筋肉を使って肘を伸ばします。
※湯船の中で行うと浮力のおかげで陸上よりもエクササイズがしやすくなります。
※身体が硬くて上記の姿勢が難しい方は膝を曲げて行っても構いません。上半身が猫背にならないように姿勢を正すことを意識しましょう。
※肘が外側に開いてしまうと二の腕の外側の筋肉ばかりがトレーニングされてしまうので、脇を閉めて肘を真後ろに向けながら行った方が効果的です。
※目標回数:20回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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