かに座：1位
目標回数:10分から15分
@掃除機を持って、足を前後に開脚します。背中が丸くならないように、頭から踵まで、直線を保ちましょう。
A片手で軽く掃除機の柄の部分を持ち、呼吸を自然にしながら前足に体重を乗せて掃除機を押しながら前進します。この時、膝の屈伸をしながら行うと、太ももの前の筋肉を意識しやすくなります。
B次に腕の力は使わず、肩甲骨を意識して掃除機の柄の部分を引いて下さい。押し動作の時は太ももの前の筋肉を使い、引く動作の時には肩甲骨を使います。
※勢いに任せてしまうと筋肉を意識しずらいので、ゆっくり行いましょう。
※足の前後を途中変えたり、掃除機の持ち方も変えて行うとバランスが整います。
ダイエット
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