やぎ座：1位
テレビを見ている間にゴロゴロしているだけなんてもったいない!「テレビを見ながらダイエット〜足首編〜」をご紹介します。
手順
お薦め回数:毎日×5分ずつ
@右足を左足の上で組み、左手の指を右足の足指の間に入れます。この時、足指の根本までしっかり入れて下さい。
A右手で内踝を押さえ、左手で足首を大きく回します。この時、踵も同時に大きく円を描くように回すと効果的です。
B次に足首の甲を伸ばすよう親指を折り曲げ、ストレッチをかけて下さい。
C足首の根本にあるアキレス腱を人差し指と中指でほぐしましょう。
D最後にもう一度、足指の間に手の指を挟み、足首を回します。
E左足も同様に行います。
※足指があまり開かない方は無理して開く必要はないので、できる範囲で行って下さい。
※足の裏や足首にはリンパ節や細かい筋肉があり、普段使っていない部分を積極的に動かすことで代謝が向上し、冷え症の改善、浮腫みの改善、疲労が軽減につながります。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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