：1位
雑巾がけも上半身と下半身を使用するので全身運動です!
手順
ポイントは…
@腕のみで左右に床を拭くパターンもありますが、私がエクササイズとしてお勧めしたいのが、昔ながらに行っている前進する雑巾がけです。
A雑巾がけをする際に足の指で床をとらえましょう。できるだけ腰の位置が低くならないように、腹筋と背筋で身体を引き上げた状態で行うとより体幹を使う事ができます。
B雑巾を床に置いた際に、手をついて行いますが、肘があまり曲がらないようにすると、肩甲骨周辺の筋肉を使い、腕の筋肉で力が発揮しやすくなるので実践してみましょう。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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