みずがめ座：1位
『太ももに隙間を作るエクササイズB』をご紹介します。
手順
@右脚を前に左脚を後ろに引いて立ち、右ひざを曲げて、まっすぐ体を下ろします。この時股間節は90度にします。
A重心を左脚に乗せて、頭から背中が一直線になるように背筋を伸ばして姿勢を正します。
B左右の腰の高さを揃え、両手を腰に添えます。
C息を吐きながら左膝を床から離し、左の太ももに力を入れて、筋肉を意識しながら左膝を伸ばします。
D息を吸いながら、左膝を床におろします。この時、左膝は完全に床には付けず連続してエクササイズを行います。
E10回行ったら反対側も同様に行いましょう。
※前方の脚に体重を乗せて行うエクササイズが多いですが、このエクササイズでは後方の足に体重を乗せることで、太もものダイエット効果が期待できます。
※目標回数:10回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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