いて座：1位
『太ももに隙間を作るエクササイズ@』をご紹介します。
手順
@両手を腰にあて、お腹に力を入れて姿勢を正します。
A左脚を軸足にして、右脚はつま先を床につけて片脚立ちになります。
B息を吐きながら、右膝が90度になるように、つま先を床につけたまま外側に開いていきます。この時、内ももに力が入っている事を意識します。
C左腕をまっすぐ下に伸ばし、右脚の膝から下を内側に曲げ、かかとを左手に近づけていきます。
D息を吸いながら右脚を下ろします。この時右足は完全に床には付けず連続してエクササイズを行います。
E15回行ったら反対側も同様に行います。
※片脚立ちになる際に、重心は常に体の中心になるように意識します。バランスが崩れやすいので片方の手で椅子をつかみながら行っても構いません。
※目標回数:15回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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