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痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「お腹の筋肉を鍛える@レッグキック」をご紹介します。
手順
目標回数:15回×2セット
@床に仰向けになり、両膝を立てて、足幅は拳一つ分広げます。
A両手を頭の後ろで組み、お腹に力を入れ、床と腰の間に隙間ができないようにして、開始姿勢をつくります。
B息を吐きながらお腹に力を入れ続け、肩甲骨を床から少し浮かして上体を起こします。
C息を吸いながら更に上体を起こし、両手を太ももの横に添えます。
D息を吐きながら左足を床から離し、つま先を天井に向けて蹴り上げるように左膝を伸ばします。
Eお腹にしっかり力を入れて左脚を支え、左膝を伸ばしたまま床につかないところまでおろします。
F息を吸いながらお腹に力を入れ、左膝を鼻先に近づけ、天井に伸ばします。2セット行ったら反対側も同様に行います。
※首に力が入ってしまう場合は、背中にタオルやクッションを敷いて行うと、首への負担が軽減されるのでおススメです。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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