：1位
バストアップにいいといわれる方法は色々ありますが、順番を間違えずに行わないと余計に育ちにくくなる原因に。ほぐして、上げて、鍛えていきましょう。ほぐしや引き上げが分かってきたら、最後は筋トレです。
手順
足を肩幅に開いて両手は胸の前で合掌します。グッと強く両手を押し合います。しっかり胸に効かせて5秒キープ。
A押し合った状態を維持したままゆっくりと右に、5秒キープ。反対も同様に。
B次はひざつき腕立て伏せです。床に四つん這いになります。
Cその状態から息を吸いながらこんにちはするように上半身を前に倒し、床ギリギリのところで5秒キープ。
D息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。これをまずは5セットから。
普通の腕立て伏せは女子には難しくうまく鍛えられないことが多いですが、これなら負荷が小さいので鍛えたい部分に集中できます。しっかりと胸に意識を向けて行いましょう！ エクササイズ後も固まらないよう軽く脇や肩甲骨のストレッチを入れましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします