しし座：1位
シットアップやクランチなどのいわゆる腹筋トレーニングはキツすぎる人へ、インナーマッスルを使って腹筋に効かせるエクササイズのご紹介。これはウエストぎゅぎゅっと絞るエクササイズです！
手順
@足は肩幅に広て背筋を伸ばし、両腕は真横に伸ばします。ここからスタート！膝を少し曲げた方がやりやすい人はそうしてください。
A上体の形はできるだけ変えずに、右の腰を右斜め前に突き出すようにします。少しです。
B次は右斜め後ろに。
C左斜め前へ。
D最後、左斜め後ろへ。
ゆっくりと動きをつなげて、腰がゆるやかに八の字を描くようにします。
E横から見るとこのようです。腰を右斜め前→右斜め後ろ→左斜め前→左斜め後ろ。
腰を回すとはいうものの、大きく回すのでなく、実際には太ももの付け根、ビキニラインを縦に上げ下げするイメージです。かなり内側です。 上げる時に息を吸い、下げる時に吐き、おへそ回りのお肉をしっかり使って絞っていきましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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