てんびん座：1位
背面のエクサ「リバースプランク」
日常生活と向きを逆さにすることで血流の滞りを正したり、重力に逆らって体の外も内部も正しい位置にすることでボディメイクできる“さかさエクササイズ”。体幹強化と言えばのプランクの中でも、普段曲がりやすい背中に効き、お尻、裏ももまで背面をしっかり鍛えられるリバースプランクはボディメイクにとってもおススメ。
手順
@床に足を伸ばして座り、両手は少し後ろにつきます。
A手で床を押し、体を持ち上げます。肩の下に手が来るように。首の後ろを伸ばして頭から足先まで一直線に。何秒キープできますか？
B足のつま先を伸ばすようにするとまた違う伸び方になりますね。
Cダメな例。肩がすくんだり、お腹が落ちてしまっています。これではきちんと効きません。
長いことキープできないからと言ってフォームが崩れた状態で続けるのは全くナンセンスです。慣れなければ初めは短い秒数から。休みを入れながら少しずつ長くできるようにしていきましょう。呼吸を忘れずに。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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