かに座：1位
お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう！水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪冬は丸まりやすい背中、トレーニングでしっかり綺麗にしていきましょう♪
手順
@湯船のへりに両腕をかけて上体を起こすようにし、両脚を後ろに伸ばします。
Aここから腹筋、背筋を使って両脚の膝から下を少し浮かせます。
呼吸を止めず10秒キープ！
B今度は片脚ずつ膝から下を浮かせるようにします。
呼吸を止めず10秒キープ。
両脚、片脚、どちらも背筋、お尻、もも裏が鍛えられて、綺麗な背中づくりにとっても効果的です。
最後に片脚ずつ順番に10回浮かせるようにして終わりです！
※お風呂のタイプにより体が伸ばしきれない場合は、写真のように膝を曲げた状態で行います。
※膝をついた状態での片脚上げは、浮力のおかげで簡単にできちゃいます！背筋、お尻、もも裏にしっかり効かせていきましょう！
※お尻はデスクワークなどで案外凝り固まりやすく、急激なトレーニングを行うよりも、まずはほぐすことが大切。お風呂の中ならほぐしながら鍛える事も出来て一石二鳥！綺麗な体づくりに背面トレーニングは欠かせません！是非続けてくださいね。
※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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