てんびん座：1位
冬になると毎年太る！という人多いですよね？服で隠れて油断している…だけではありません。寒い冬は体が冷えて代謝が悪くなるからなんです！気分転換のためにも外で運動するのが好き、という人のためのちょい足し有酸素運動メニューのご紹介。いつもはウォーキングやジョギングをしているけどちょっと時間が少ないな、という時や少し物足りないな、という時に運動強度を高められるメニューです。
手順
@基本のもも上げ。
太ももを地面と平行のところまで上げます。
両手をパーにして上げてきたももを床に向かって押すイメージで、左ももを左手で受けて、右ももを右手で受けます。
A今度は膝を曲げて、後ろ側に蹴り上げます。
足裏で手の平をたたくようにします。
リズミカルに行います。
※簡単な動作ですが、上半身がぶれないよう、リズミカルにやるのは結構大変です。
夏と同じ時間歩いてもなんだかなかなか温まらないな、と感じている方も是非ちょい足しでやってみてください。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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