：1位
根脚はもちろん嫌ですが、ただ細いだけの脚も魅力がありません!ほどよく筋肉がついてメリハリのある脚を目指して引き締めていきましょう!
手順
@両脚の間を広めに開いて立ち、腰に手を当て、膝、爪先は外側に向けます。
A下腹に力を入れてお尻を締めながら、股関節を開くようなイメージで両膝を曲げ、腰を少し落とします。
Bこのガニ股状態で両脚のかかとを上げ、両足の親指の付け根部分で床を押して、足の甲を外に押し出します。
不安定な体勢ですが、息をしっかり吐いてお腹を薄くして、お尻が後ろに突き出ないように骨盤をまっすぐにするとバランスが取りやすくなります。 このまま5秒キープ!
Cそのまま更に息を吐いてお腹を薄く、お尻を締め、内ももを締めるようにしながらつま先立ちで立ち上がります。そのまま5秒キープ!
足を床にバタンとおろさず、ゆっくりとつま先からかかとの順に床におろします。
D横から見た時、首の後ろから背中のラインがまっすぐになり、お尻が後ろに突き出たり体が傾いたりしていないような姿勢を維持しながらエクササイズを行います。
※単純な動きに見えても、確実に効き目があります。お腹に力を入れて体を支えながら、しっかりと両足の親指の付け根部分で床を押して、脚全体の内側を意識するようにして引き締めます。
簡単にできるようになってきたら、爪先立ちした後に腰を落としてガニ股の姿勢のつま先立ち、ガニ股でかかとをおろす、の順番で@の体勢に戻る、という順で行ってみましょう。更に美脚が目指せますよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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