おとめ座：1位
普段使っていない筋肉を使って代謝を上げ、太りにくい体に近づけましょう!
お腹の脂肪を燃やしてくびれを作る全身運動!眠っている筋肉を目覚めさせて代謝UP!トレーニング「Aくびれトレーニング」をご紹介します。
手順
@脚を肩幅に広げて立ちます。
A右脚をカクンと前に折ります。重心が右に流れないよう少し膝を内側に入れるくらいで折り、少し下に落とします。
上半身が斜めになり、自然に右半身が前に出ている姿勢になります。上半身が下に落ちないように意識します。
B次に、息を吐きながら右腕を上に伸ばし、左腕を下に引っ張ります。右脇を前に向け、右のお腹の奥の方が伸びるのを感じます。
腰を反ると痛めてしまうので、足をカクンとした時にお尻の穴がゆるまないようキュッと力を入れます。
C息を吸いながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。続けて息を吐きながら、左足をカクンと前に折り、左腕を上、右腕を下に引っ張って反対側も同様に行います。
※速く行う必要はありません。ゆっくりと、床をしっかりと踏んで、腕を使って思い切り全身を縦に伸ばしましょう!お腹の奥の方から燃えてきますよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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